wyciskanie sztangi

Pon Klata+tric wyciskanie sztangi płasko 20-15-15 progresja wyciskanie sztangi na skosie 20-15-15 rozpietki tric francuskie wyciskanie sztangi 20-15-15 prog francuskie wyciskanie sztangielki Sroda Plecy bic Wiosłowanie sztanga 20-15-15 podciaganie na drazku martwy ciag 20-15-15 uginanie sztangi 20-15-15 uginanie sztangielki o kolano nogi+barki [...]

Zrób 15tki! To kroimi trening ;) Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria - w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Zostaw tylko wyciskanie na ławce płaskiem ew. na lekkim skosie ~20stopni. Porecze mile widziane. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 5x5 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Biceps Uginanie ramion hantelką (młot) Piątek(C) Nogi MC na PN UGINANIE PODUDZI Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Nie wiem ROZPIĘTKI Barki Też nie wiem(może wyciskanie żołnierskie lub ponownie wyciskanie sprzed klatki) WZNOSY BOCZNE Triceps Francuz Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wskazówki w cytacie.

[...] w opadzie tułowia (stały ciężar, ławka płaska) 12/12/12/12 ? - Podciąganie sztangi (szeroki chwyt, do klatki) 15/12/10 -to już raczej niepotrzebne Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc(stały ciężar) oburącz]10/10/10 - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie(stały ciężar) 10/10/10 [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Tydzień SHOCK Klatka SUPERSERIA 1. krzyżowanie linek wyc górnego jednorącz 2s 12powt 10kg wyciskanie sztangi ławka 30st 12powt 58kg Superseria 2. Rospiętki ławka 30st 2s 8kg 12powt Dipsy ciężar ciała 12powt 3. Drop set Wyciskanie sztangi leżąc 58kg 10x, 58x8, 48x9 + rozciąganie, 25min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek [...]

[...] 2x6 ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 3x8 Barki: Wznosy ramion bokiem: 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc: 2x8 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 2x8 PIĄTEK Nogi/Plecy: Martwy ciąg: 3x6 Plecy: Przyciąganie drążka w. dolnego do brzucha: 3x8 Klatka: Wyciskanie [...]

To tak: - drugim cwiczeniem w klatce uczyn wyciskanie sztangi na skosie - drugim w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi na skosie lub plaskiej z progresja 12/10/8/8 najlepiej - na plecy cos mi sie te cwiczenie nie podobaja.. ogranicz sie do trzech: pierwsze ok, wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 i unoszenia tulowia na lawce rzymskiej [...]

push - wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń ja bym zamienil kolejnosc, od skosa dodatniego, poprzez poziom, na ujemny) - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie [...]

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym 2x8-10 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12-15 Wtorek wolne Sroda Barki - wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x10-12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na lawce skosnej) 2x10-12 - podciaganie sztangi [...]

Wtorek Klata 1.wyciskanie płasko 4s 12-8p 2.wyciskanie skos 4s 12-8p 3.Rozpiętki lub bramka 4s 10p(odrazu po karzdej serji 20 sek. ciągłego napiecia) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie po 10 powt -pompki w podporze tyłem 3 serie po max czwartek PLECY [...]

[...] z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ???? Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 4s [...]

Siemka.Wypiska z kolejnego tygodnia.Dieta cały tydzień luzno bardzo,było zdrowe i niezdrowe jedzonko. Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X50kgX12pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X8kgX12pow. Triceps: -wyciskanie wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała [...]

[...] 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na suwnicy 3x10 wyprosty nog siedzac na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie lezac 6x10 ( jesli chodzi o dwuglowe ud) BICEPS I TRICEPS NIE ROB NA 1 TRENINGU! JA [...]

[...] 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 8-10 Unoszenie do przodu sztangielek 2s 12 Triceps: 1.FRANCUZ LEŻAC 4*12-8 2A.wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-18 2B.Prostowanie linki jedną reka wyciągu 3s 10 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4s 10-8 2A.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI- [...]

[...] 3s max Brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s 8-12 skłonczy boczne z hantlą 3s 10-15 spinanie gł. w dól z obciążeniem 3*10-15 Wto: Klata + barki przód+ środek Klata: wyciskanie sztangi skos 4s 10-8 wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10 pompki na poręczach 2s 12 przenoszenie hantli 2s 15 Barki przód: Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 8 [...]

[...] 3s 20 przedramie: Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 zwijanie kijka na koniec barki+ dół pleców i czworoboczny barki: wyciskanie sztangi przód 4s 15-8 unoszenie sztangielkek bokiem 4s 15-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 15-8 dół pleców Mc 5s 10-5 czworoboczny power srugs 3s 8 ? [...]

[...] rozpiętki 4s 10/Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 10 przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20/Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 barki+ dół pleców i czworoboczny wyciskanie gryfu w wezszym chwycie z lokciami wyciagnietymi raczej do przodu/hantle, wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to wszystko po 3s 5-10-20 ? Martwy ciąg ze [...]

[...] 3s 10/Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10 przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20/Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 barki+ dół pleców i czworoboczny wyciskanie gryfu w wezszym chwycie z lokciami wyciagnietymi raczej do przodu/hantle, wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to wszystko po 3s 5-10-20 ? Martwy ciąg ze [...]